Dieta ketogenna, znana również jako dieta ketonowa, to dieta redukcyjna, która pomaga schudnąć poprzez znaczne zmniejszenie spożycia węglowodanów i zwiększenie spożycia białka i zdrowych tłuszczów. Celem jest, aby organizm zaczął spalać tłuszcz zamiast węglowodanów jako głównego źródła energii i udało Ci się schudnąć bez większego wysiłku fizycznego. Jeśli przechodzisz na dietę ketonową, ważne jest, aby wiedzieć, które pokarmy są dozwolone, a których należy unikać. Przedstawiamy listę produktów odpowiednich dla diety ketonowej:
Białka, białka i jeszcze raz białka. To przepis na odchudzanie bez utraty masy mięśniowej. Możesz cieszyć się kurczakiem, indykiem, wołowiną i cielęciną. Ale uważaj na sznycle, panierowanie nie jest keto.
Łosoś, tuńczyk, makrela, inne ryby i krewetki. Wszystkie te ryby i owoce morza są źródłem wysokiej jakości białka i zdrowych tłuszczów. Zawierają także kwasy tłuszczowe omega 3, które korzystnie wpływają na organizm.
Sycą i dostarczają organizmowi białka. Można je mieszać, gotować, smażyć lub przygotować jako omlet. Jeśli nie masz zbyt wiele czasu, a chcesz dostarczyć swojemu organizmowi porządną dawkę białka, nasze omlety białkowe o wysokiej zawartości białka Ci w tym pomogą. Zaoszczędzisz czas spędzony w kuchni i będziesz cieszyć się wspaniałym posiłkiem. Omlety można także stosować jako dodatek do mięs.
To bogate źródłem zdrowych białek oraz tłuszczów, których organizm potrzebuje podczas diety ketonowej, ponieważ wykorzystuje tłuszcz jako źródło energii. Ale nie wszystkie produkty mleczne są odpowiednie podczas odchudzania, na przykład niektóre rodzaje serów i mleka oraz słodzone jogurty owocowe. Zawierają dużo dodatku cukru, z którym nie jesteśmy na diecie kolegami.
Oprócz niskiej zawartości węglowodanów zawierają także błonnik, który zapewnia uczucie sytości i wspomaga trawienie. Są to na przykład brokuły, szpinak, cukinia, jarmuż, kapusta i awokado. Z warzyw można zrobić lekką sałatkę lub upiec je i podać jako dodatek do dania głównego. Alternatywnie możesz przygotować zupę. Jeśli brakuje Ci czasu, skorzystaj z naszej dietetycznej zupy warzywnej, wystarczy zalać ją ciepłą wodą, smakuje wyśmienicie i syci.
Migdały, orzechy brazylijskie, orzechy laskowe, nasiona słonecznika i len są doskonałym wyborem w diecie ketonowej z kilku powodów. Zawierają zdrowe tłuszcze, organizm wykorzystuje je jako główne źródło energii podczas ketozy. Znajdziesz w nich także inne dobre dla organizmu substancje, w tym witaminy i minerały.
Erytrytol, naturalny niskokaloryczny słodzik, którego smak jest prawie nie do odróżnienia od zwykłego cukru. Następna jest stewia. Roślina, z której pozyskiwany jest naturalny słodzik. Jest 200 razy słodsza od cukru, dlatego do osłodzenia wystarczy niewielka ilość. Połączenie tych dwóch słodzików znajdziesz w naszym niskokalorycznym słodziku.
Podczas diety ketonowej organizm wykorzystuje tłuszcze jako główne źródło energii, dlatego istotne jest ich włączenie do diety ketonowej. Wybieraj jednak tylko te zdrowe, takie jak oliwa, olej kokosowy czy awokado, ghee i smalec.
Ta lista zawiera podstawowy przegląd produktów spożywczych niezbędnych do skutecznej utraty wagi. Zdecydowanie należy unikać niektórych produktów spożywczych. Są to te o dużej zawartości węglowodanów: cukier, pieczywo, makarony, ryż, ziemniaki i inne.
Przestrzeganie diety keto pomoże Ci schudnąć, poprawić zdrowie metaboliczne i zwiększyć poziom energii. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej, napisz do nas. Chętnie Ci doradzimy.
