Punkty te z pewnością przyniosą rezultaty.
- Zwiększ spożycie białka – wykazano, że białko zmniejsza nasze pragnienia i zwiększa aktywność metaboliczną. Większe spożycie białka jest jedną z najbardziej skutecznych zmian w odchudzaniu.
- Mniej cukru – przemysłowo produkowany syrop glukozowo–fruktozowy, który jest w dzisiejszych czasach prawie wszędzie. W lemoniadach, herbatnikach, ciastach, szynce, płatkach śniadaniowych, jogurtach itp. Ten płynny cukier jest przechowywany jako tłuszcz, szczególnie w okolicach brzucha.
- Zmniejsz ilość węglowodanów – zmniejszone spożycie węglowodanów prowadzi do większej utraty wagi. Pomiń spożywanie prostych węglowodanów, takich jak biały chleb, bułki, pierogi, makaron, ziemniaki, ryż … itp.
- Zwiększ spożycie błonnika – Wyższe spożycie błonnika spowalnia trawienie, dodaje uczucia sytości i zmniejsza apetyt. Więc zamiast przystawki węglowodanowej weź warzywo.
- Więcej pij – Pij codziennie 2–3 litry wody lub zielonej czy czarnej herbaty. Jeśli nie możesz obejść się bez kawy, czarna kawa lub espresso bez cukru jest najlepsze.
- Regularność posiłków – przerwa między posiłkami powinna wynosić 3–4 godziny. Pierwszy posiłek do pół godziny po przebudzeniu, a ostatni idealnie 2 godziny przed snem.
