Dieta Atkinsa

Fazy diety Atkinsa

1. faza – ten etap jest trudny. Można jeść tylko 20 gramów węglowodanów dziennie, najlepiej pochodzących z warzyw (fasola, brokuły, szpinak lub sałatka). Można jeść białka i tłuszcze według uznania. Dozwolone jest mięso, produkty mleczne, jaja, orzechy. Zakazane są produkty spożywcze takie jak: makaron, ryż, ziemniaki, produkty mączne, alkohol. Ważne jest, aby utrzymać reżim picia: 1,5 – 2 litry wody dziennie. Ta faza trwa od 4 do 8 tygodni i podczas tego możesz zgubić od 6 – 10 kg.

2. faza – tutaj możesz zwiększyć spożycie węglowodanów do 40 g dziennie, ale dodawaj je powoli, co tydzień o 5 g. Raz dziennie można dodawać owoce lub marchew.

3. faza – na tym etapie powoli i stopniowo dodawaj węglowodany do takiej ilości, z którą twoje ciało może sobie poradzić. Dla każdej osoby ta ilość węglowodanów jest indywidualna w zależności od płci, wieku, wzrostu, masy ciała i aktywności fizycznej.

4. faza – Twoja dieta powinna być zrównoważona, a spożycie węglowodanów nie powinno być wyższe niż w trzeciej fazie.

Jadłospis diety Atkinsa

1. faza

• Śniadanie: Omlet odchudzający Mix & Slim; Kasza odchudzająca Mix & Slim; biały jogurt; twaróg;
• Przekąska: Koktajl odchudzający Mix & Slim;
• Obiad: Zupa odchudzająca Mix & Slim; sałatka z kurczakiem lub mięsem z indyka;
• Przekąska: Koktajl odchudzający Mix & Slim;
• Kolacja: Naleśniki odchudzające Mix & Slim; ryba z sałatką; pieczony kurczak z ziołami i cytryną

2. faza

• Śniadanie: Kasza odchudzająca Mix & Slim; omlet z jajek; szynka i kawałek chleba ryżowego;
• Przekąska: Koktajl odchudzający Mix & Slim; twaróg/jogurt z orzeszkami
• Obiad: Zupa odchudzająca Mix & Slim; mięso z indyka z gotowanymi warzywami; rosół;
• Przekąska: Koktajl odchudzający Mix & Slim; ser lub twaróg i sałatka;
• Kolacja – Zupa odchudzająca Mix & Slim; ryba z warzywami i dressing; wieprzowy schabowy na czosnku.

3. faza

• Śniadanie: Kasza odchudzająca Mix & Slim; jajko i kawałek chleba pełnoziarnistego
• Przekąska: Koktajl odchudzający Mix & Slim; jogurt z nasionkami; twaróg z owocami;
• Obiad: Naleśniki odchudzające Mix & Slim; Zupa odchudzająca Mix & Slim; sałatka z tuńczykiem; zupa z soczewicy;
• Przekąska: Koktajl odchudzający Mix & Slim; szklanka mleka (krowie, sojowe, migdałowe);
• Kolacja: Rosół; wołowe mięso z warzywami; ryba z sałatką.

Dozwolone produkty podczas diety Atkinsa

Mięso: wieprzowina, wołowina, owca, drób, ryby, owoce morza; produkty mleczne, jaja, orzechy, nasiona, oliwa z oliwek, warzywa liściaste, szpinak, brokuły, fasola, szparagi, cebula, czerwona papryka, pomidory, czosnek. W drugiej części diety można dodać chleb pełnoziarnisty. Orzechy, nasiona, truskawki, maliny, rośliny strączkowe, wszystkie warzywa.

Podczas stosowania diety nie zapomnij o piciu. Około 1,5 – 2 litrów dziennie.